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Stratégie pour un sommeil réparateur après une soirée alcoolisée

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Sortir avec des amis et boire quelques verres est toujours amusant, mais cela peut avoir des conséquences sur votre sommeil. L’alcool a des effets négatifs, qui peuvent vous rendre somnolent, et pourtant il perturbe également la qualité de votre sommeil. Alors comment bien dormir après une soirée alcoolisée ?

Il est important de comprendre comment la consommation d’alcool le soir affecte votre sommeil afin d’adapter vos habitudes en conséquence et de bénéficier d’un sommeil réparateur. Explorons la meilleure approche pour ne pas se priver d’une belle soirée entre amis tout en bénéficiant d’une bonne nuit de repos.

Pourquoi je n’arrive pas à dormir après une soirée arrosée ?

Il a été prouvé que la consommation d’alcool réduit le sommeil à mouvements oculaires rapides (REM), qui est le stade le plus profond du sommeil et est associé au rêve. Pendant cette phase, l’activité cérébrale augmente, de même que le rythme cardiaque et la pression artérielle.

Or la consommation d’alcool réduit le sommeil paradoxal parce qu’il supprime la libération naturelle d’hormones de mélatonine dans notre corps, qui sont responsables de la régulation de notre rythme circadien – ou horloge interne biologique – et favorisent un sommeil profond et réparateur.

Gueule de bois et réveils nocturnes

En plus de perturber le sommeil paradoxal, la consommation d’alcool augmente le risque de réveils nocturnes dus à l’envie d’aller aux toilettes ou à la déshydratation, deux phénomènes qui peuvent perturber nos habitudes de sommeil. Quelle est donc la solution pour bien dormir après une soirée alcoolisée ? Voici quelques conseils pour vous assurer un sommeil de qualité même après avoir consommé de l’alcool le soir.

l'alcool rend somnolent mais perturbe le sommeil

Arrêtez de boire suffisamment tôt

C’est un conseils souvent difficile à suivre, mais pour vous assurer d’avoir suffisamment de temps pour un repos réparateur, arrêtez de boire au moins 3 à 4 heures avant le coucher ou plus tôt si possible. Cela laisse le temps à votre corps d’assimiler l’alcool que vous avez consommé pendant la soirée.

Ainsi, ses effets négatifs se sont dissipés avant le coucher. De plus, boire trop près de l’heure du coucher augmente les réveils nocturnes dus à la déshydratation ou à l’envie d’uriner souvent pendant la nuit.

Comment bien dormir après avoir bu de l’alcool : restez hydraté

Cela peut paraître contradictoire, mais pour que le corps puisse traiter efficacement l’alcool et ainsi bien dormir après une soirée alcoolisée, vous devez penser à l’hydratation. Veillez à boire beaucoup d’eau tout au long de la soirée :

  • Pendant la journée avant de sortir,
  • en alternance avec l’alcool,
  • avant d’aller vous coucher.

Cela vous aidera non seulement à éliminer plus rapidement les toxines de votre organisme, mais aussi à réduire les maux de tête associés à la gueule de bois, parfois due à la déshydratation causée par la consommation d’alcool.

Attention à ne pas boire de l’eau pétillante (gare, donc, aux mojitos et autres cocktails à base d’eau pétillante). Les eaux pétillantes contiennent beaucoup de sodium. Elles ont tendance à retenir l’eau dans les tissus. Cette eau va se libérer quand le sodium sera traité par votre organisme… au milieu de la nuit.

L’idéal est d’avaler une bonne tisane de camomille ou de valériane avec un comprimé de vitamine C avant d’aller dormir. De cette façon, l’alcool sera éliminé plus rapidement de votre organisme et vous saurez trouver le sommeil et dormir toute la nuit paisiblement.

comment bien dormir après une soirée alcoolisée

Trop bu que faire avant de dormir ? Mangez !

Des repas riches en glucides vous aideront à absorber une partie de l’alcool consommé au cours de la soirée, de sorte qu’une quantité moindre atteindra votre système sanguin. Cela vous laissera plus de temps pour un repos réparateur, puisque moins de toxines seront présentes dans votre organisme lorsque vous tenterez de vous endormir le soir.

Bien sûr, il ne s’agit pas de faire un repas pantagruélique, dont la digestion perturberait le rythme du sommeil :

  1. Consommez un bon repas riche en glucides avant de sortir et d’imbiber une quantité importante d’alcool.
  2. Avant de dormir, mangez une banane coupée en rondelles dans un peu de fromage blanc sucré au miel.

Le premier repas ralentira l’absorption de l’alcool et empêchera ainsi la gueule de bois du lendemain.

Le second vous apportera du potassium en quantité suffisante pour limiter les effets délétères de l’alcool : nausée, fatigue, migraine. Et évitez d’avaler un médicament après alcool, vous risquez d’être plus mal encore au réveil.

Conclusion, pour bien dormir après une soirée alcoolisée :

Le maintien de bonnes habitudes de sommeil et des heures de sommeil régulières sont essentiels pour le bien-être général. Tenez compte de ces conseils lorsque vous prévoyez une soirée entre amis. Vous aurez ensuite une bonne nuit de repos. N’oubliez pas qu’une consommation d’alcool trop proche de l’heure du coucher peut perturber les cycles de sommeil naturel et entraîner un repos de mauvaise qualité, ainsi qu’un risque accru de réveils nocturnes dus à l’utilisation des toilettes ou à la déshydratation, tous deux causés par la consommation d’alcool elle-même !

Veillez à vous accorder suffisamment de temps entre la fin de votre consommation et le moment où vous vous mettez au lit pour bien dormir après une soirée alcoolisée sans être perturbé par les effets négatifs de l’alcool.

Sources :

https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/23347102/