Le Dr Frank Capletti est un professionnel de la santé spécialisé dans tout ce qui touche au sommeil, et notamment à l’insomnie. Erika, notre journalise Santé-Bien-être, a réalisé avec lui une interview approfondie détaillant les meilleures méthodes et astuces pour obtenir un sommeil réparateur et vaincre l’insomnie. En suivant les conseils pour mieux dormir du Dr Capletti et en prenant en charge notre propre santé en matière de sommeil, nous pouvons obtenir des nuits plus réparatrices et retrouver un sommeil de meilleure qualité pour l’avenir.
Erika: Docteur, quels conseils pour mieux dormir donnez-vous aux patients pour stopper leurs insomnies ?
Dr Franck Capletti: Les insomnies sont un problème très fréquent et peuvent avoir des causes très variées, donc il est important d’aborder le problème de manière globale. Parmi tous les conseils pour mieux dormir, je recommande aux patients de créer un environnement favorable au sommeil, en évitant toutes les sources de distraction et en maintenant une température et une luminosité adéquates.
L’essentiel est de maintenir une routine de sommeil régulière, en se levant et en allant se coucher à des heures fixes chaque jour. Il est important de limiter la consommation de caféine et d’alcool, et de ne pas manger de grandes quantités de nourriture juste avant d’aller se coucher. Pratiquer une activité physique régulière et trouver une méthode pour gérer le stress et la tension, sont aussi de grandes aides pour mieux dormir.
Erika: Le conseil le plus important, dans tout ça ?
Dr Franck Capletti: Sans conteste, développer une routine de sommeil et la maintenir. Essayez de vous coucher et de vous lever à la même heure chaque jour, même le week-end. Assurez-vous d’avoir une chambre à coucher calme, sombre et fraîche. Baissez la lumière une heure avant d’aller vous coucher. Tels sont les meilleurs conseils pour mieux dormir que je puisse vous donner.
Et bien sûr, évitez tous les excitants, comme la caféine et l’alcool, au moins trois ou quatre avant le coucher. C’est l’un des conseils pour mieux dormir les plus fondamentaux.
Lire aussi « Nos astuces de grand-mère pour trouver le sommeil«
Erika: Quels sont les traitements médicaux disponibles pour lutter contre l’insomnie?
Dr Franck Capletti: Les médicaments somnifères peuvent être utiles pour les personnes souffrant d’insomnie occasionnelle. Toutefois, pour les personnes qui souffrent d’insomnie chronique, la médication ne sera pas suffisante si elles ne suivent pas mes conseils pour mieux dormir la nuit.
Il existe de nombreux traitements médicaux permettant d’améliorer le sommeil et les médecins ont l’habitude de prescrire celui qui convient le mieux à leurs partients. Ces traitements sont très variés : sédatifs, hypnotiques, antidépresseurs, etc. Ces médicaments peuvent être utiles pour améliorer la qualité du sommeil et permettre aux gens de s’endormir plus rapidement mais, dans ce cas, ne doivent pas être pris de façon récurrente.
Aux insomniaques qui ne parviennent pas à installer cette routine indispensable, je recommande une thérapie cognitive comportementale pour le sommeil (TCBS). La TCBS est une forme de thérapie qui permet aux personnes souffrant d’insomnie de modifier leurs habitudes et leurs perceptions du sommeil pour améliorer la qualité et la durée de leur sommeil. Elle peut également inclure des techniques de relaxation et des stratégies de gestion du stress, qui peuvent aider à réduire les symptômes d’anxiété et de stress qui sont souvent associés à l’insomnie.
Erika: Quels autres traitements ou thérapies peuvent être utilisés pour traiter l’insomnie?
Dr Franck Capletti: Il existe plusieurs types de traitements et de thérapies qui peuvent aider à traiter l’insomnie, outre la thérapie comportementale. La thérapie d’exposition, par exemple, peut aider à traiter l’anxiété en aidant le patient à relativiser ses peurs. Une bonne hygiène du sommeil et une alimentation saine doivent cependant compléter toutes les thérapies, quelles qu’elles soient. Si vous ne devez suivre qu’un seul de ces conseils pour mieux dormir, suivez une thérapie avec un professionnel de santé, elle vous aidera à régler tous les problèmes liés au sommeil.
Erika: Quels types de techniques et stratégies sont utilisées dans la TCBS pour aider les personnes souffrant d’insomnie?
Dr Franck Capletti: La thérapie comportementale et cognitive du sommeil (TCBS) est une méthode pour aider les personnes souffrant d’insomnie. Elle vise à modifier les comportements et les croyances qui sont liés à l’insomnie. Les stratégies et techniques qui sont utilisées dans la TCBS comprennent l’éducation sur le sommeil, l’amélioration des comportements liés au sommeil, la relaxation et l’utilisation de la thérapie cognitive pour modifier les pensées et les croyances liées à l’insomnie. S’y ajoutent des techniques de contrôle du stress et de relaxation pour aider à gérer le stress, souvent responsable dans l’insomnie.
Lorsque la thérapie est efficace, les personnes qui souffrent d’insomnies parviennent à mettre en place les conseils pour mieux dormir et ainsi à résorber peu à peu leurs insomnies.
Erika: Quels autres conseils d’hygiène de vie donneriez-vous aux personnes qui souffrent d’insomnie ?
Dr Franck Capletti: Les insomnies sont très courantes, même sans trouble du sommeil grave, et peuvent avoir des conséquences négatives sur la santé et le bien-être. Il est important de prendre des mesures pour essayer de les stopper. Je recommande aux personnes souffrant d’insomnie de s’assurer de respecter un horaire de sommeil régulier, de limiter la consommation de caféine et d’alcool et de trouver des moyens pour gérer leur stress et leurs anxiétés. De plus, il est important de faire de l’exercice régulièrement et de créer une routine de sommeil relaxante et confortable et de pratiquer des exercices de relaxation avant de se coucher.
En ce sens, il est préférable d’éviter la télévision, le téléphone et les technologies avant le coucher. Les appareils électroniques peuvent être très stimulants, empêcher le cerveau de se détendre et de se reposer et limiter la production de l’hormone du sommeil : la mélatonine.
Lire aussi « Nos 4 méthodes douces pour mieux dormir«
L’insomnie ayant souvent pour origine une vie stressante, je recommande aux personnes souffrant d’insomnie de prendre des mesures pour gérer leur stress et leurs problèmes de santé psychique s’ils sont un facteur dans leur insomnie.
En tout état de cause, je recommande aux personnes souffrant d’insomnie de parler à leur médecin traitant pour examiner d’autres causes possibles et déterminer un traitement adapté.