Les acouphènes, c’est-à-dire la perception d’un son dans une ou deux oreilles (de type sifflement, chuinement, bourdonnement, etc.) alors qu’il n’y a pas de source externe de ce son, constituent une gêne frustrante et débilitante. Si vous avez du mal à dormir avec des acouphènes, vous pouvez essayer plusieurs choses pour minimiser les symptômes et obtenir un meilleur repos nocturne.
Comment faire cesser les acouphènes ? détendre l’esprit et le corps pour dormir avec des acouphènes
La relaxation progressive et préparation à dormir permet de détendre son esprit, son système nerveux et son corps pour pouvoir bien dormir malgré les sifflements et autres bruits dans les oreilles.
- Méditer pour se détendre et mieux s’endormir avec des acouphènes
- La visualisation d’un endroit calme
- Coucher ses idées stressantes sur le papier
- Libérer les endorphines… avant 17 heures
Pratiquer la méditation ou la pleine conscience avant l’endormissement aide à se détendre et à limiter les acouphènes. Cela peut se faire en s’asseyant tranquillement dans le lit et en se concentrant sur sa respiration, ou en répétant un mantra apaisant. Vous pouvez également tenter quelques postures de yoga Nidra ou des étirements avant de vous coucher pour détendre vos muscles et vous relaxer.
Une autre façon de détendre le corps et l’esprit consiste à utiliser des techniques de visualisation avant d’aller se coucher. Il s’agit de s’imaginer dans un endroit calme et paisible, par exemple allongé sur une plage ou dans une forêt entouré d’arbres. Vous pouvez également vous imaginer en train de faire des activités relaxantes, comme nager ou lire un livre dans un hamac.
Si votre esprit s’emballe ou si vous vous sentez anxieux le soir, il peut être utile d’écrire vos pensées ou vos inquiétudes dans un journal avant le coucher. Cela peut vous aider à libérer toute énergie négative et à faire le vide dans votre esprit afin de vous détendre et de vous endormir.
Enfin, il est important de faire suffisamment d’exercice pendant la journée. L’exercice libère des endorphines, qui ont des effets bénéfiques sur l’humeur et peuvent vous aider à vous sentir plus détendu et à trouver le sommeil le soir. Une bonne fatigue physique aide à oublier la fatigue psychologique. Essayez de prévoir au moins 30 minutes d’exercice par jour et évitez de faire de l’exercice trop près de l’heure du coucher (17 heures étant la limite).
En essayant certaines de ces méthodes, vous constaterez peut-être qu’il devient plus facile de détendre votre esprit et votre corps et de faire baisser le niveau d’acouphènes avant de dormir. Avec du temps et de la pratique, vous parviendrez peut-être à retrouver un sommeil réparateur dont vous avez besoin malgré le bruit des acouphènes.
Signaux de bruit blanc pour couvrir les acouphènes
Il existe de nombreux types de bruit blanc qui peuvent aider à couvrir les bruits des acouphènes. Certaines personnes trouvent que l’écoute d’électricité statique ou des vagues de l’océan peut masquer le bruit, tandis que d’autres préfèrent des sons apaisants comme la pluie ou le tonnerre. Les machines à bruit blanc peuvent être achetées en ligne ou dans la plupart des magasins d’électronique, et il existe également un certain nombre de téléchargements gratuits de bruits blancs en ligne.
Lorsque vous utilisez le bruit blanc pour couvrir les acouphènes, il est important de trouver le bon niveau sonore. Vous devrez peut-être expérimenter différents bruits jusqu’à ce que vous trouviez celui qui est efficace pour couvrir le son de l’acouphène. Il est également important de s’assurer que le bruit blanc est diffusé en continu tout au long de la nuit, car toute pause dans le son peut permettre aux acouphènes de devenir plus perceptibles.
Si vous trouvez que le bruit blanc n’est pas efficace pour couvrir les acouphènes, il existe d’autres options. L’une d’elles consiste à essayer un appareil auditif générateur de sons, qui émet des sons spécifiques conçus pour masquer les acouphènes nocturnes. Ces générateurs peuvent être fabriqués sur mesure chez un audioprothésiste ou achetés en vente libre. Ils sont souvent fournis avec des écouteurs pour que vous puissiez les écouter en privé la nuit.
Les appareils auditifs peuvent être remboursés par la Sécurité sociale si les acouphènes sont accompagnés d’une perte d’audition.
Une autre option consiste à essayer la thérapie de masquage, qui utilise de la musique ou d’autres sons pour masquer le bruit des acouphènes. Ce type de thérapie peut être réalisé avec un thérapeute ou avec un équipement spécial qui émet des sons spécifiquement conçus pour masquer les acouphènes.
Si vous souffrez de troubles du sommeil ou d’insomnie liés à vos acouphènes, il est important de parler à votre médecin généraliste ou ORL des traitements possibles. Il peut vous prescrire des médicaments ou d’autres thérapies qui peuvent vous aider à améliorer votre sommeil et à réduire vos symptômes. Avec un peu de patience et d’engagement, il est possible de trouver un soulagement aux acouphènes pendant le sommeil.
Rechercher une aide professionnelle
Si vous avez du mal à dormir à cause de vos acouphènes, il est important de demander l’aide d’un professionnel. Il existe un certain nombre de thérapies qui peuvent vous aider à améliorer votre sommeil et à réduire vos symptômes.
L’une des options consiste à essayer la thérapie cognitivo-comportementale (TCC), qui vous aide à modifier votre façon de penser et de vous comporter afin de gérer vos acouphènes. Ce type de thérapie peut se faire avec un thérapeute ou avec un équipement spécial (audioprothèse) qui émet des sons spécialement conçus pour masquer les acouphènes.
Peuvent également vous aider à « oublier vos acouphènes » des techniques comme la sophrologie, l’hypnose, etc.
Si vous avez du mal à dormir à cause de vos acouphènes et vous demandez comment atténuer les acouphènes la nuit, il est important de vous rapprocher d’une équipe pluriprofessionnelle, les acouphènes étant très handicapants sans être toutefois considérés et pris en charge réellement par les médecins généralistes. Avec un peu de patience et d’engagement, il est possible de trouver un soulagement aux acouphènes dus au sommeil.
Trouver un traitement médicamenteux approprié
Si vous avez du mal à dormir avec des acouphènes, il est important de parler à votre médecin des possibilités de traitement des acouphènes. Il peut vous prescrire des médicaments ou d’autres thérapies qui peuvent vous aider à améliorer votre sommeil et à réduire vos symptômes. Il existe un certain nombre de médicaments qui peuvent être prescrits pour les acouphènes, y compris des médicaments qui traitent l’anxiété ou la dépression.
Un type de médicament souvent prescrit pour les acouphènes est un sédatif puissant appelé benzodiazépine. Les benzodiazépines (comme le Clonazépam) aident à se détendre et à s’endormir, et peuvent être efficaces pour réduire le bruit des acouphènes. Cependant, il faut savoir qu’ils créent une dépendance et ne doivent être pris sans une surveillance médicale.
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Un autre type de médicament qui peut être prescrit pour dormir avec des acouphènes est un antidépresseur appelé antidépresseur tricyclique. Les antidépresseurs tricycliques aident à soulager les symptômes de la dépression, qui peuvent souvent accompagner les acouphènes. Ils peuvent également améliorer la qualité du sommeil chez les personnes souffrant d’acouphènes.
Vous l’aurez compris, les traitements médicamenteux pour dormir avec des acouphènes sont des traitements très lourds, qui ne doivent intervenir qu’en dernier recours.
Accepter ses acouphènes pour mieux dormir
La seule chose réellement efficace que vous pouvez faire pour améliorer votre sommeil lorsque vous souffrez d’acouphènes, et sans doute la plus difficile à réaliser, c’est d’accepter que vos acouphènes font partie de votre vie. Lorsque vous luttez contre vos acouphènes (et particulièrement l’acouphène position allongée), vous ne faites que renforcer vos insomnies et vos réveils nocturnes.
Pour dormir avec des acouphènes, essayez plutôt de rechercher les façons dont les acouphènes affectent votre vie de manière positive. Par exemple, de nombreuses personnes souffrant d’acouphènes trouvent qu’elles sont plus créatives ou ont une meilleure concentration à cause de leur état.
Lorsque vous acceptez vos acouphènes, il peut être plus facile de les gérer et de les supporter. Cela peut conduire à un meilleur sommeil et à une diminution des symptômes des acouphènes. Si vous avez du mal à dormir à cause de vos acouphènes, essayez de vous concentrer sur les aspects positifs de votre état et de l’accepter comme faisant partie de vous.
Dormir avec des acouphènes peut être difficile, mais il existe un certain nombre de choses que vous pouvez faire pour améliorer votre sommeil. Le plus important est d’accepter vos acouphènes, le seul moyen de pouvoir dire un jour « j’ai guéri des acouphènes ». Lorsque vous acceptez vos acouphènes, il peut être plus facile de les gérer et d’y faire face. Cela peut faire baisser le niveau des acouphènes.
Si dormir avec des acouphènes reste un défi pour vous, demandez à votre médecin de vous mettre en contact avec une équipe pluridisciplinaire. Et pensez à consulter les sites qui parlent de ce sujet avec les termes de recherche comme « témoingnage acouphène disparu », « acouphènes aliments à éviter » ou « que faire en cas d’acouphènes ».