Les températures plus froides, les journées plus sombres et les fêtes de fin d’année peuvent contribuer à accroître les sentiments de fatigue et de stress en hiver. C’est pourquoi il est si important de s’assurer que vous dormez suffisamment pendant l’hiver. Se reposer suffisamment par temps froid peut contribuer à renforcer le système immunitaire, à réduire les niveaux de stress et à améliorer l’humeur générale. Découvrez pourquoi dormir plus en hiver est essentiel pour votre santé et votre bien-être.
Comprendre les habitudes de sommeil en hiver
Pendant les mois d’hiver, le rythme circadien du corps (en quelque sorte l’horloge interne qui régule les cycles veille-sommeil) est perturbé par une exposition réduite à la lumière du soleil. La perturbation de nos horloges biologiques qui en résulte peut entraîner plusieurs phénomènes :
- baisse des niveaux d’énergie,
- diminution de la vigilance,
- difficultés de concentration,
- envie accrue de dormir plus que d’habitude.
En plus des changements dans les niveaux de lumière, les températures plus froides contribuent également à une augmentation de la fatigue car le corps travaille plus dur pour maintenir une température confortable dans son environnement.
Pourquoi avons-nous envie d’hiberner en hiver ?
Ces modifications amènent à dire « j’ai dormi tout le week-end » (ce qui n’arrive jamais en été), « pourquoi je dors 12 heures par nuit » ou encore « je ne ferai que dormir ». En hiver, nous faisons l’expérience de l’obscurité, à partir du changement d’heure. Nous partons au travail quand il fait noir et nous revenons à la maison dans la nuit, pas toujours étoilée. Les heures pendant lesquelles notre peau absorbe la lumière du soleil sont très réduites en hiver, voire quasiment inexistantes si nous ne faisons pas l’effort de sortir dans la journée en raison de la pluie ou des températures trop basses.
Mais que se cache-t-il derrière cette absence de lumière ? Lorsqu’il y a moins de lumière du jour, notre corps produit moins de sérotonine et davantage de mélatonine, des hormones qui aident à réguler les cycles de sommeil et d’éveil. En comprenant comment s’adapter à des conditions d’éclairage naturel limitées pendant les mois les plus froids, nous pouvons profiter d’une saison agréable et dormir plus en hiver sans hiberner sous la couette tout l’hiver.
Quelles conséquences du manque de sommeil sur notre santé et notre vie ?
Ne pas dormir plus en hiver peut avoir des conséquences sur votre santé.
- Si nous ne dormons pas suffisamment, nos performances diminuent considérablement, que ce soit parce que nous oublions des détails importants ou parce que nous sommes plus irritables que d’habitude.
- De plus, les répercussions peuvent être sérieuses à court et à long terme. Une baisse d’énergie peut nous amener à attraper plus facilement les virus d’hiver et a aussi un impact sur notre poids
- Un manque de vigilance peut contribuer à créer des accidents lors de la conduite d’un véhicule ou de la manipulation de machines.
- Dormir insuffisamment en hiver peut accroitre les risques de développer des problèmes cardiovasculaires ou une dépression.
Les avantages de dormir plus en hiver
Dormir suffisamment en hiver présente de nombreux avantages pour la santé physique et mentale. L’un des principaux avantages d’un sommeil adéquat est l’amélioration de l’immunité ; des recherches ont montré que les personnes qui dorment au moins sept heures par nuit ont trois fois moins de risques de développer des rhumes ou d’autres maladies que celles qui ne se reposent pas suffisamment.
En outre, un repos suffisant contribue à réduire le niveau de stress en donnant à votre corps le temps de se réparer de l’usure quotidienne. Cela signifie que votre organisme sera mieux à même de faire face aux facteurs de stress supplémentaires qui surviennent au cours de la journée.
Il faut ajouter que le fait de dormir plus en hiver peut contribuer à améliorer l’humeur générale. Lorsque nous sommes bien reposés, nous sommes plus concentrés et plus motivés, ce qui peut nous aider à rester positifs, même face à des situations ou des tâches difficiles.
Comment mieux dormir en hiver ?
Le meilleur moyen de dormir mieux et dormir plus en hiver est de prendre des mesures pour avoir une bonne nuit de sommeil chaque jour. Voici quelques conseils pour améliorer la qualité du sommeil :
- prenez un complément en vitamine D pour compenser l’absence de soleil,
- pratiquez la luminothérapie
- sortez dans la journée autant que vous le pouvez, pour réguler les hormones veille / sommeil,
- veillez à ce que la température de votre chambre à coucher ne soit ni trop chaude ni trop froide (17 ou 18°C idéalement),
- évitez la caféine après le déjeuner,
- suivez un programme d’exercice régulier,
- évitez les écrans deux heures avant le coucher,
- ne laissez pas les appareils électroniques dans la chambre à coucher,
- prenez des repas légers avant le coucher,
- pratiquez des techniques de relaxation comme le yoga ou la méditation avant le coucher,
- utilisez des rideaux occultants si nécessaire,
- évitez l’alcool avant le coucher car il perturbe les cycles REM naturels.
Quelle quantité de sommeil en hiver ?
Dormir plus en hiver ne signifie pas que vous devez complètement pratiquer l’hibernation. Cet article vous rappelle pourquoi vous devez éviter de dormir trop. Au-delà de 9 heures, votre organisme peut souffrir d’autres maux biens plus terribles.
Outre la nécessité d’adopter un cycle de sommeil plus régulier en hiver, vous pouvez prévoir de dormir plus en hiver jusqu’à 30 minutes. Pour cela, écourtez les soirées devant la télé. N’attendez pas que le film du jour commence, mettez plutôt (et plus tôt) un film en VOD ou une émission en replay.
Si votre activité professionnelle vous le permet, vous pouvez aussi mettre le réveil une demi-heure plus tard le matin.
Conclusion
Dormir plus en hiver, et aussi mieux dormir en hiver, est essentiel pour la santé physique et mentale. Le sommeil hivernal contribue à renforcer le système immunitaire, à réduire le niveau de stress et à améliorer l’humeur générale. Pour vous assurer de bénéficier d’un repos de qualité pendant les mois d’hiver, mettez toutes les chances de votre côté en suivant nos conseils et dormez suffisamment. Ainsi, vous vous assurerez de passer des nuits d’hiver reposantes et de qualité, nécessaires à une santé optimale pendant l’hiver.