Le sommeil biphasique est un modèle de sommeil qui implique de dormir pendant deux périodes distinctes au cours de la même nuit. Cela peut être fait en dormant d’abord pendant quelques heures, puis en se réveillant et en restant éveillé pendant quelques heures, puis en se rendormant pour une deuxième période de sommeil.
Dormir en deux phases est une façon populaire de dormir, en particulier dans les cultures latino-américaines et européennes. Il est souvent pratiqué par les gens qui travaillent la nuit ou qui ont des horaires de travail atypiques. Certains modèles de sommeil polyphasique impliquent de dormir pendant quatre heures d’affilée, puis de se réveiller et de rester éveillé pendant quatre heures, avant de se rendormir pour une deuxième période de quatre heures. D’autres modèles de sommeil biphasique impliquent de dormir pendant six heures d’affilée, puis de se réveiller et de rester éveillé pendant deux heures, avant de se rendormir pour une deuxième période de six heures.
Le sommeil biphasique est une façon efficace de dormir, car il permet de dormir pendant une période de temps plus longue pendant la nuit. Cela peut être particulièrement utile pour les gens qui ont des emplois atypiques ou qui travaillent la nuit.
Le sommeil biphasique date du Moyen-âge
Dormir en plusieurs fois était la norme pendant le Moyen Âge. La nuit était divisée en deux phases, la première étant appelée la «première veille» et la seconde étant la «seconde veille». Les gens passaient la première veille à faire ce qu’ils voulaient, comme la prière, la lecture ou la conversation. Puis, vers minuit, ils se mettaient au lit et dormaient jusqu’à environ deux heures du matin. La seconde veille était généralement consacrée à la prière et à la méditation, puis les gens se remettaient au lit à l’aube et dormaient jusqu’au matin.
Ce schéma de sommeil a été documenté pour la première fois par le médecin italien Giovanni Maria Lancisi dans son livre De somno et vigilia, publié en 1712. Lancisi a observé que les gens du Moyen Âge avaient une double période de sommeil, mais il n’a pas compris pourquoi. Les scientifiques modernes ont suggéré que cela était peut-être dû à des facteurs environnementaux, comme la faible lumière naturelle pendant la nuit ou le bruit des animaux domestiques.
Le sommeil polyphasique était courant jusqu’au 19ème siècle, mais il a ensuite été largement abandonné en raison de l’introduction de la lumière électrique et de l’augmentation du rythme de la vie. Aujourd’hui, seulement environ 5% des Américains suivent un schéma de sommeil en deux phases, mais certains chercheurs pensent que cela pourrait être en train de changer. Avec l’augmentation des heures passées devant les écrans, il est possible que plus de gens commencent à adopter ce schéma de sommeil, car il est plus facile de rester éveillé tard dans la nuit en faisant une pause sommeil dans la journée.
Pourquoi choisir de dormir en biphasique ?
Le sommeil en phases multiples est une pratique de sommeil caractérisée par deux périodes de sommeil séparées par une période de veille. Cela peut être tout à fait naturel ou en utilisant des aides comme une sieste. Les gens qui adoptent ce type de sommeil le font généralement parce qu’ils trouvent qu’ils dorment mieux et se sentent plus reposés. Ils croient aussi que cela leur donne plus d’énergie et de temps pour faire ce qu’ils aiment.
Cette pratique peut être provoquée par une varieté de facteurs, y compris la génétique, les changements hormonaux, le stress, la fatigue, l’anxiété et les troubles du sommeil. Il est important de noter que l’on ne parle pas ici d’un trouble du sommeil, mais plutôt d’une façon de dormir atypique.
Le sommeil biphasique est-il bon pour la santé ?
Le sommeil biphasique est une méthode de gestion du sommeil qui consiste à dormir pendant deux périodes de temps séparées au cours de la journée. Cette méthode est souvent présentée comme un moyen efficace de maximiser le temps de sommeil et d’améliorer la qualité du sommeil.
Quels sont les inconvénients du sommeil polyphasique ?
Il existe de nombreux inconvénients associés au sommeil polyphasique.
- Il peut entraîner une mauvaise qualité de sommeil.
La plupart des gens ont du mal à dormir pendant la deuxième période de sommeil, ce qui peut entraîner une diminution de la qualité du sommeil.
- Il peut entraîner des difficultés à se concentrer et à se souvenir des choses.
Cela est dû au fait que le cerveau n’est pas en mesure de bien se reposer pendant la deuxième période de sommeil. C’est d’autant plus vrai si vous devez dormir avec du bruit ou avec la lumière du jour.
- Il peut causer des problèmes de santé.
Le fait de dormir pendant deux périodes séparées peut perturber l’horloge interne du corps, et ainsi entraîner des problèmes de santé tels que l’insomnie, les troubles du sommeil et les maux de tête.
- Il peut être difficile à suivre.
La plupart des gens ont du mal à suivre un horaire de sommeil biphasique, car cela nécessite de se coucher tôt et de se lever tôt.
Est-ce bien de couper son sommeil en deux ?
Courant chez les enfants et les adolescents, le sommeil polyphasique est également pratiqué par certains adultes. Les avantages du sommeil polyphasique incluent une meilleure concentration et une plus grande productivité pendant la journée.
Dormir en deux fois peut également aider à réduire le stress et à améliorer la santé mentale et physique. L’essentiel est de pouvoir s’endormir rapidement.
Est-il bon de dormir en deux fois ?
La plupart des gens ont une routine de sommeil relativement normale, se couchant et se levant à peu près aux mêmes heures tous les jours. Mais il y a une minorité de gens qui ont une habitude de dormir en deux fois. Ces personnes ont généralement une première période de sommeil dans la soirée et une deuxième période de sommeil plus tard dans la nuit.
Dormir en deux fois n’est pas nécessairement mauvais pour la santé, mais il y a quelques inconvénients potentiels à cette habitude. Tout d’abord, il peut être difficile de s’endormir la seconde fois si vous avez déjà eu une bonne période de sommeil. De plus, dormir en deux fois peut perturber le cycle de sommeil réparateur et entraîner des difficultés à se réveiller le matin.
Il y a quelques avantages potentiels à dormir en deux fois, cependant. Si vous avez du mal à vous endormir la première fois et si vous vous réveillez au milieu de la nuit, dormir en deux fois peut vous aider à mieux vous reposer. De plus, dormir en deux fois peut vous permettre de mieux vous reposer si vous avez des difficultés à dormir toute la nuit.
Avant de décider de dormir en deux fois, il est important de consulter un médecin ou un professionnel de la santé pour discuter de vos options.
Sommeil biphasique et travail de nuit
Il y a plusieurs manières de dormir sur une base biphasique, mais la plupart des gens qui adoptent ce type de sommeil le font en dormant pendant quelques heures pendant la nuit, puis en faisant une sieste d’une à deux heures pendant la journée. Certains travailleurs de nuit peuvent adopter ce type de sommeil en dormant pendant quelques heures avant leur décalage, puis en dormant à nouveau pendant leur décalage.
Dormir sur une base biphasique peut être bénéfique pour certains, car cela leur permet de dormir pendant les périodes de la journée où ils sont le plus fatigués. Cela peut également leur permettre de se lever plus tôt et d’avoir plus de temps pour faire des choses qu’ils aiment. Toutefois, dormir sur une base biphasique peut être difficile à s’habituer et peut perturber le cycle de sommeil normal.
Existe-t-il des études scientifiques sur le sommeil polyphasique ?
Le sommeil polyphasique est un mode de vie qui consiste à dormir plusieurs fois par jour au lieu d’une seule fois pendant la nuit. Cette méthode a été popularisée par les médias sociaux et les blogueurs, car elle est perçue comme une façon efficace de gagner du temps. Cependant, il n’y a pas beaucoup de recherches scientifiques qui étayent cette affirmation.
De nombreuses personnes qui adoptent le sommeil polyphasique le font en suivant un modèle appelé « Everyman », qui consiste à dormir trois à cinq fois par jour pendant 20-30 minutes. Cela peut sembler beaucoup, mais les gens qui suivent ce mode de vie disent que c’est plus facile qu’il n’y paraît et qu’ils se sentent plus reposés et énergiques.
Les recherches scientifiques sur le sommeil polyphasique sont limitées, mais une étude de 2014 a montré que cette méthode peut être efficace pour les personnes qui ont du mal à dormir. Les participants à l’étude ont dormi plusieurs fois par jour pendant une semaine et ont ensuite passé un test de vigilance. Les résultats ont montré que le sommeil polyphasique était efficace pour améliorer la vigilance et réduire la fatigue.
Cependant, il est important de noter que le sommeil polyphasique n’est pas pour tout le monde. Certaines personnes ont du mal à s’adapter à ce mode de vie et à suivre les séances de sommeil. De plus, il n’y a pas beaucoup de recherches scientifiques qui étayent les avantages du sommeil polyphasique. Si vous êtes intéressé par cette méthode, il est important de parler à un professionnel de la santé avant de commencer.
Je ne veux plus dormir en deux fois : comment faire pour revenir au sommeil monophasique ?
Le sommeil biphasique nocturne est censé être plus naturel que le sommeil monophasique, car c’est le modèle de sommeil que nous avons tendance à suivre. Cependant, dormir en deux fois n’est pas pour tout le monde et peut ne pas convenir à certains types de personnes ou à certains métiers.
Si vous avez du mal à vous adapter au sommeil biphasique, ou si vous le trouvez trop difficile à suivre, vous pouvez toujours revenir au sommeil monophasique. Cela peut être fait en dormant toutes les nuits pendant une période de temps plus longue, ou en essayant de dormir un peu plus chaque nuit jusqu’à ce que vous soyez en mesure de dormir pendant une période de temps plus longue.
Source : https://theses.hal.science/tel-01730799/file/BAILLET_MARION_2017.pdf