Le sommeil tient une place de choix dans la vie de tout être humain. Tout comme une alimentation saine et une activité physique régulière, il participe à la préservation de votre santé. En effet, un sommeil irrégulier peut représenter un facteur indépendant de risque de plusieurs troubles et maladies, dont les maladies cardiovasculaires. Comment un sommeil irrégulier peut-il augmenter le risque de maladies cardiovasculaires ? De bonnes nuits de sommeil peuvent-elles vous mettre à l’abri de telles affections ? Découvrez ici l’essentiel à savoir sur le rapport entre sommeil et maladie cardiovasculaire.
Sommeil irrégulier : des risques de maladies cardiovasculaires élevés
La quantité et la qualité de sommeil que vous avez au cours de vos nuits sont très déterminantes pour prendre soin de votre santé. En effet, lorsque vous avez un temps de sommeil irrégulier, vous êtes davantage exposé aux risques de faire une maladie coronarienne ou de subir un risque d’accident vasculaire cérébral (AVC). Il est donc fortement recommandé de réguler au maximum votre sommeil.
Plusieurs maladies cardiovasculaires peuvent être liées à un sommeil de mauvaise qualité ou à un manque de sommeil :
- hypertension artérielle,
- diabète,
- insuffisance cardiaque,
- accidents vasculaires cérébraux,
- troubles du rythme cardiaque,
- infarctus du myocarde,
- obésité et surpoids, etc.
Si ces maladies ne sont pas directement causées par un mauvais sommeil, il est en revanche certain que les personnes souffant de troubles du sommeil, notamment l’apnée du sommeil, ont un facteur aggravant qui en augmente la prévalence.
Qu’est-ce qu’un sommeil irrégulier ?
Pour mieux maîtriser la relation sommeil et maladie cardiovasculaire, il convient de connaître la notion de sommeil irrégulier. En effet, un sommeil est dit irrégulier lorsque la durée de ce dernier est significativement variable. Il est de norme admis qu’un bon sommeil doit durer pas moins de sept heures par nuit pour un coeur en pleine forme. Ainsi, si vous dormez en dessous de cette marge de temps, votre sommeil est dit irrégulier.
Par ailleurs, lorsque vous avez un temps de sommeil trop long, vous souffrez également du syndrome de sommeil irrégulier. Contrairement aux idées reçues, ce n’est pas seulement le manque de sommeil qui constitue un facteur de risque de maladies cardiaques. Des études ont montré que même dormir trop longtemps pourrait être préjudiciable au cœur.
Comment le sommeil irrégulier peut-il entraîner des maladies cardiovasculaires ?
Il n’est point de doute que le sommeil joue un rôle crucial dans l’équilibre du corps humain. Toutefois, se coucher tous les jours à différentes heures augmente considérablement le risque de souffrir de problèmes cardiovasculaires. En effet, lorsque vous dormez et vous réveillez à des heures trop décalées, vous augmentez le taux de cholestérol déposé dans vos artères pendant chaque nuit. Cela augmente le risque de souffrir de problèmes cardiovasculaires.
En outre, lorsque vous avez un sommeil irrégulier, votre capacité à vous endormir facilement est nettement réduite. Ainsi, vous aurez tendance à dormir des fois très tôt et parfois très tard, or, un décalage de plus de 90 minutes entre le temps de sommeil de chaque nuit est préjudiciable. Les personnes qui ont un sommeil irrégulier présentent deux fois plus de risques de subir un événement cardiovasculaire au cours de leur vie.
Il va sans dire qu’un sommeil irrégulier est très néfaste pour la santé. Il est donc fortement avisé d’adopter des habitudes saines de sommeil et des durées assez fixes pour un parfait équilibre entre sommeil et maladie cardiovasculaire.
Sommeil et maladie cardiovasculaire : comment le sommeil peut aider le système cardio-vasculaire ?
La quantité et la qualité de votre sommeil sont primordiales pour une bonne santé cardiovasculaire. De nombreuses personnes ont tendance à confondre un long sommeil et un bon sommeil. Toutefois, dormir longtemps ne rime pas toujours avec bien dormir. Cela dit, manque de sommeil cœur qui bat vite ne font pas bon ménage non plus.
Sommeil et maladie cardiovasculaire : quelle est l’heure de coucher idéale pour réduire le risque de maladies cardiaques ?
Le sommeil est un comportement très varié en fonction de chaque individu. En effet, il n’existe pas une heure de coucher idéale fixe pour tout le monde. Cependant, lorsque vous vous endormez trop tôt ou trop tard, vous risquez de vous déconnecter de votre propre horloge biologique, ce qui ne manque pas d’avoir des incidences sur le bon fonctionnement de votre cœur.
Dernièrement, des études ont prouvé qu’il existe bien une marge d’heures idéale pour dormir en vue d’éviter les troubles cardiovasculaires. Si vous voulez prendre soin de votre cœur, vous devez dormir dans un créneau horaire optimal. En effet, vous ne devez dormir ni trop tôt ni trop tard. Ainsi, il est admis que l’heure idéale pour dormir est située entre 22 et 23 heures. Dormir à 22 heures ou un peu après réduit ainsi considérablement le risque de développer une affection cardiovasculaire.
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Comment développer de saines habitudes de sommeil ?
Longue nuit de sommeil et maladie cardiovasculaire ne sont pas antinomiques. La longueur de la nuit ne garantit pas la qualité du sommeil. En effet, vous devez apprendre à développer des habitudes saines et une meilleur position pour dormir pour le cœur et une meilleure qualité de sommeil. Pour mieux dormir, vous devez premièrement respecter votre cycle de sommeil. Ainsi, vous devez prendre sur vous de toujours vous lever à une heure fixe, même en week-end. Que vous ayez réussi à réellement dormir ou pas, vous lever à la même heure vous permet de la facilité à vous endormir.
Par ailleurs, il est recommandé de se coucher seulement quand le besoin se fait sentir. Ainsi, vous coucher plus tôt que vous le demande votre corps augmente les difficultés de sommeil. En outre, vous devez éviter au maximum les smartphones, tablettes et les autres accessoires pendant la nuit. Leur lumière bleue est très nuisible à votre sommeil. Aussi, pour bien dormir, vous devez :
- rendre votre chambre à coucher agréable ;
- prioriser les rituels d’activités relaxantes ;
- essayer le « me-time » ;
- manger léger les soirs, etc.
Éviter les pièges anti-sommeil pour une meilleure santé cardiovasculaire
L’importance du sommeil dans le maintien de la santé cardiovasculaire n’est plus à démontrer. Ainsi, il est nécessaire de bien dormir pour toujours jouir d’une parfaite santé du cœur. Pour ce faire, vous devez éviter les pièges anti-sommeil. Ils sont relatifs aux activités stressantes que vous mettez souvent au programme de vos soirées. Pour une meilleure santé cardiovasculaire, vous gagnerez à les éviter un maximum.
Il est à noter que ces pratiques retardent l’endormissement et présentent des effets stimulants. Elles accélèrent le rythme cardiaque, or sommeil et rythme cardiaque sont fortement liés. Vous devez donc à tout prix rester loin des travaux intellectuels, les jeux vidéo, les activités physiques intenses pendant la nuit.
Une autre habitude anti-sommeil à éviter pour préserver sa santé cardiovasculaire est relative au café et au thé, ainsi qu’à l’alcool. En effet, au-delà de 16 heures, il est déconseillé de consommer de telles boissons et même leurs produits dérivés. Ils entraînent une difficulté à dormir cause de nombreux problèmes cardiaques.
De plus, si vous avez l’habitude de fumer le soir, il serait grand temps de bannir un tel comportement de votre mode de vie. La sieste est par ailleurs un autre piège anti-sommeil. Il est recommandé d’éviter les longues siestes pendant la journée. Une petite sieste en début d’après-midi est largement suffisante.
Le sommeil est une arme puissante pour lutter contre les problèmes cardiovasculaires. Il est ainsi d’une importance capitale de veiller à assurer un parfait équilibre entre la qualité et la quantité de votre sommeil.
Sources : https://academic.oup.com/ehjdh/article/2/4/658/6423198