L’insomnie est un phénomène qui affecte de très nombreuses personnes et augmente sensiblement avec l’âge. Le stress accumulé tout le jour, l’utilisation des écrans et une mauvaise hygiène de vie favorisent les difficultés de l’endormissement, avec d’inévitables répercussions sur la santé. Quel dépit lorsque, la nuit venant, période où l’organisme se repose des fatigues de la journée, il s’avère impossible de s’endormir…
Pour y remédier, il existe une méthode mise au point par l’armée américaine durant la Seconde Guerre mondiale, devant les erreurs commises par les soldats, en particulier les pilotes d’avion de chasse, victimes du manque de sommeil. Basée sur des techniques de détente musculaire, de respiration et de décharge mentale, cette méthode militaire créait les conditions nécessaires pour s’endormir en deux minutes, y compris dans l’environnement le plus inconfortable. Ses adeptes y ont recours aussi bien au moment du coucher qu’après un réveil intempestif au milieu de la nuit. Quelle est la méthode militaire qui permet de s’endormir en 120 secondes ?
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La méthode développée par l’armée américaine pour favoriser l’endormissement rapide en deux minutes est connue sous le nom de « technique de détente musculaire et de respiration ».
Il est important de noter que cette méthode militaire pour s’endormir en 2 minutes n’est pas une solution miracle pour tous les problèmes de sommeil. Si vous éprouvez régulièrement des difficultés à dormir ou si vous souffrez d’un trouble du sommeil, il est recommandé de consulter un professionnel de la santé spécialisé dans le sommeil pour obtenir un diagnostic précis et des conseils appropriés.
Comment font les militaires pour s’endormir rapidement ? Cette technique militaire pour s’endormir en 2 minutes peut se découper en trois étapes décrites ci-après.
Etape 1 de la technique militaire pour s’endormir en 2 minutes : se détendre la tête
La phase initiale consiste à se coucher sur le dos, les bras le long du corps, le plus confortablement possible. Dans un premier temps, il s’agit de décontracter le système musculaire du visage durant une demi-minute, tout en respirant lentement. Nous avons là une cinquantaine de muscles, facilement contractés par le stress, qu’il convient de relâcher progressivement.
Commencez par placer la langue contre le palais, puis détendez les muscles de la mâchoire en essayant d’imaginer qu’ils fondent comme de la cire. Détendez ensuite ceux des yeux avec la même méthode, sans bouger les globes oculaires, pour finir avec les autres parties du visage.
Etape 2 : relâcher son corps
Après la tête viennent les épaules : abaissez-les au maximum comme si elles devaient s’incruster dans le lit. Levez légèrement le bras gauche et laissez-le retomber de tout son poids dans le même mouvement, depuis l’épaule jusqu’à l’extrémité de la main, puis faites la même chose du côté droit. La respiration est essentielle pendant cette étape :
faites alterner les inspirations et les expirations, lentes et profondes, afin de détendre la poitrine et le corps tout entier.
Enfin, détendez les muscles des jambes depuis le bassin jusqu’aux pieds, une jambe après l’autre. L’imagination est un précieux auxiliaire : la simple pensée d’un courant de chaleur traversant les membres ou du ramollissement de vos muscles peut vous aider grandement dans ce petit travail de détente.
Etape 3 : vider son esprit
Une fois le corps entièrement relâché, le cerveau est au cœur de l’action pour la dernière étape. Pour parfaire la détente et attirer le sommeil, faites le vide dans votre esprit durant quelques secondes, puis imaginez-vous allongé au fond d’un canoë, doucement bercé par l’eau d’un lac avec, au-dessus des yeux, rien d’autre que le ciel d’un bleu limpide. Une variante consiste à se projeter mentalement dans un hamac de couleur noire, se balançant légèrement au milieu d’une chambre sans lumière.
Toujours selon cette technique militaire pour s’endormir en 2 minutes, si les soucis du jour tendent à accaparer la pensée, il convient de se persuader intérieurement de ne penser à rien, et de se le répéter à plusieurs reprises. Ces indications sont en tout point conformes à celles dont ont usé les militaires, mais rien n’empêche de remplacer ces projections mentales par d’autres images propres à susciter la relaxation, le but étant de laisser le désir de sommeil envahir le corps et l’esprit.
Vous connaissez désormais cette technique militaire pour s’endormir en 2 minutes !
Donc voici la technique militaire pour sendormir en 2 minutes. Si l’on se réfère aux études réalisées sur le sujet, une moyenne de cent vingt secondes serait suffisante pour que le sommeil vous gagne. Toujours selon les statistiques, au terme de six semaines d’exercice quotidien, cette technique connaît un taux d’efficacité de quatre-vingt-seize pour cent. Certes, le résultat dépendra sans doute d’autres facteurs, chaque personne étant plus ou moins sensible à la pratique de la relaxation.
Malgré tout, si une telle technique a fonctionné pour les militaires avec succès dans les conditions qui étaient les leurs, elle devrait s’avérer d’autant plus efficace sur un bon lit ! Le site parlonsliterie.com propose dans son blog d’autres techniques pour s’endormir vite, parmi divers conseils pratiques. Cependant, le terrain le plus propice à un endormissement rapide ne passe-t-il pas par la qualité de la literie ?