Le yoga est une excellente façon de se relaxer et de se détendre avant de dormir. Il existe différentes postures qui aident à apaiser l’esprit, soulager l’anxiété et la tension accumulée pendant la journée, ainsi qu’à calmer le mental et le corps afin de se préparer à passer une bonne nuit. Quel yoga pour mieux dormir ? Quels exercices faire pour s’endormir rapidement ? Le yoga avant de dormir est-ce une bonne idée ? Le yoga peut-il remplacer deux heures de sommeil ? Découvrez les réponses dans cet article et 5 postures de yoga pour mieux dormir.
Quel yoga pour mieux dormir ?
Une des principales pratiques du yoga pour mieux dormir consiste à effectuer des exercices de relaxation ou de méditation avant de se coucher. Les exercices incluent souvent des techniques de respiration consciente, des visualisations mentales, des affirmations positives ou encore des mantras. Ces techniques de yoga permettent d’apaiser les pensées négatives, d’accroître la concentration et d’améliorer la qualité du sommeil.
Certains types de yoga peuvent également être pratiqués avant le coucher :
- Le Yoga Nidra est particulièrement recommandé car il permet d’obtenir une relaxation profonde et aide à se débarrasser des tensions accumulées tout au long de la journée.
- Le Hatha Yoga est très efficace pour relâcher les tensions musculaires qui peuvent entraver le sommeil profond.
- Les postures statiques telles que Salutation au soleil (Surya Namaskar) ou la Mise en position de l’enfant sont parfaites pour apaiser le cerveau et favoriser l’apparition du sommeil facilement.
Le yoga nidra est très utile si vous craignez d’avoir une insomnie chronique car il fait travailler les muscles qui sont associés aux fonctions nerveuses associées à l’insomnie et aide le corps à atteindre un état profond de relaxation physique et mentale. De plus, en pratiquant cette forme spécifique du yoga avant le coucher, vous serez en mesure d’accroître votre capacité à générer plus rapidement les ondes alpha requises pour entrer en état modifié de conscience caractéristique du sommeil réparateur.
Quel exercice de yoga pour bien dormir rapidement ?
L’un des meilleurs exercices de yoga pour mieux dormir consiste à pratiquer la posture du cadavre (Savasana). Cette posture de yoga aide à se détendre et à relâcher toute tension stockée dans le corps, permettant ainsi un sommeil plus profond et réparateur. Elle est particulièrement bénéfique car elle aide à réduire le stress, la nervosité et l’anxiété qui peuvent contribuer à l’insomnie. Elle fait sans dout partie de l’une des meilleures postures de yoga pour bien se relaxer et s’endormir rapidement.
Pour effectuer la posture du cadavre, commencez par vous allonger sur le dos, les bras le long du corps. Veillez à ne crisper aucune partie de votre corps ; laissez plutôt chaque partie de votre corps s’alourdir et se détendre ; cela inclut des zones telles que votre front, votre mâchoire, votre langue et vos épaules.
Respirez lentement et profondément à partir de votre abdomen et concentrez-vous sur la relaxation de chaque partie du corps, une par une. Laissez aller toutes les pensées qui surgissent pendant cet exercice et observez-les simplement sans jugement ni attachement. Continuez à vous concentrer sur la relaxation complète aussi longtemps que vous le souhaitez ou jusqu’à ce que vous vous sentiez somnolent.
Vous pouvez également pratiquer d’autres techniques de relaxation, comme la relaxation musculaire progressive ou les techniques de visualisation, avant de vous endormir, afin de renforcer les effets de cette pose. En pratiquant ces techniques régulièrement, vous favoriserez un sommeil de qualité et réduirez le niveau de stress en général.
Quel exercice de yoga pour dormir rapidement ?
L’un des meilleurs exercices de yoga pour mieux dormir rapidement est la pose des jambes sur le mur (Viparita Karani). Cette posture permet de détendre rapidement le corps et l’esprit, car elle augmente la circulation et réduit le stress.
Pour pratiquer cette pose, commencez par vous asseoir sur le sol, la hanche droite près d’un mur. Faites pivoter vos jambes vers le haut contre le mur et laissez votre dos reposer sur le sol. Veillez à ce que vos fesses soient proches du mur et que vos jambes restent droites. Placez vos bras le long de votre corps ou au-dessus de votre tête dans une position confortable.
Restez dans cette position pendant 5 à 15 minutes, en inspirant et en expirant lentement par le nez à chaque cycle de respiration. Concentrez-vous sur le relâchement de toute tension stockée dans votre corps, une partie à la fois, comme le front, la mâchoire, la langue ou les épaules.
Vous pouvez également pratiquer des techniques de respiration consciente telles que Ujjayi ou Nadi Shodhana Pranayama tout en effectuant cette pose afin d’en augmenter l’efficacité.
La pose des jambes sur le mur peut aider à réduire la fatigue et à améliorer la qualité du sommeil en augmentant la circulation sanguine dans tout le corps et en réduisant le niveau de stress. En outre, cet exercice de yoga peut contribuer à améliorer la digestion et à atténuer les symptômes du syndrome prémenstruel ou de la ménopause.
Il est recommandé de pratiquer cette pose de yoga pour mieux dormir une fois par jour avant le coucher pour obtenir de meilleurs résultats.
Est-il bon de faire du yoga avant de dormir ?
Faire du yoga avant de se coucher présente un certain nombre d’avantages. Tout d’abord, le yoga peut vous aider à vous détendre et à préparer votre corps au sommeil. Il peut également contribuer à calmer l’esprit, réduisant ainsi le bavardage mental qui nous tient souvent éveillés la nuit.
En outre, la pratique du yoga avant de se coucher peut contribuer à augmenter le flux sanguin et la circulation, ce qui peut favoriser un sommeil plus profond et plus réparateur.
Pour une séance de yoga avant de dormir débutant, il est préférable de pratiquer des postures douces qui ne feront pas travailler votre corps ou votre esprit de manière intense. Parmi les bonnes options, citons :
- la posture de lenfant (Balasana), la pose de yoga pour dormir comme un bébé,
- la flexion avant assise (Paschimottanasana),
- la pose des mains sur le dos jusqu’aux gros orteils (Supta Padangusthasana).
Ces poses vous aideront à relâcher les tensions du corps et à calmer l’esprit sans vous fatiguer outre mesure
Si vous pratiquez régulièrement le yoga, essayez d’intégrer à votre routine des postures plus relaxantes comme la pose du cadavre (Savasana), la pose des jambes le long du mur (Viparita Karani) ou les torsions allongées (Supta Matsyendrasana), le yoga du soir 10 minutes avant de vous coucher. Ces postures aideront à préparer votre corps et votre esprit à une nuit de sommeil paisible.
Le yoga peut-il remplacer deux heures de sommeil ?
Il n’existe pas de réponse unique à cette question, mais on sait que le yoga peut être un excellent moyen de favoriser un sommeil de qualité et de réduire le niveau de stress. En outre, certaines postures, comme la pose des jambes sur le mur (Viparita Karani) ou la pose du cadavre (Savasana), peuvent vous aider à vous détendre.
Dès lors, une séance de 15 minutes de Yoga Nidra peut tout à fait remplacer une heure de sieste. En revanche, il n’est pas conseillé de remplacer une partie de ses nuits de sommeil par des séances de yoga. Le yoga est une bonne pratique pour être en forme mais le sommeil reste indispensable pour une bonne santé. Si vous n’avez pas un nombre d’heures de sommeil suffisant, vous risquez d’accumuler de la fatigue et, in fine, de fragiliser votre organisme et d’attraper virus et bactéries plus rapidement.